特に乾燥が気になる冬。乾燥肌さんは、スキンケアだけではなく体の内側からのケアも大切！
そこで今回は、インナーケアの方法やおすすめの食べ物などをご紹介したいと思います。
インナーケアをすることで、スキンケアやメイクの効果もアップするので、素肌美人に近づくことができますよ。
ぜひ参考にしてみてね。
インナーケアって？
インナーケアとは、食事や運動、睡眠などで体の内側から肌の状態を整えること。インナーケアをすることで、肌のターンオーバーが正常になり、乾燥肌や肌荒れを予防したり改善したりすることができます。
特に冬は、空気が乾燥して肌がダメージを受けやすいので、インナーケアは欠かせません。
私も以前は乾燥肌に悩んでいましたが、インナーケアを始めてからは以前よりも軽減し、肌の調子が良くなりましたよ。実践あるのみ！
インナーケアで大事なこと
1. 栄養バランスを考えた食事
インナーケアの基本は、栄養バランスの良い食事です。肌は体の一部なので、体に良いものを食べることが肌にも良いのです。
逆に、偏った食事や不規則な食生活は、肌に必要な栄養素が不足してしまい、肌の乾燥や老化の原因になります。私は、毎日の食事で以下のポイントに気を付けています。
1-1. タンパク質をしっかり摂る
タンパク質は、肌の主成分であるコラーゲンやエラスチンなどの生成に必要なものです。
タンパク質が不足すると、肌のハリや弾力も失われてしまうのだとか…。美容のためにも、健康のためにもしっかり摂取したい栄養素ですね。
タンパク質は、鶏むね肉やささみ、魚、卵、大豆製品などに多く含まれています。
私は、1日に必要なタンパク質量の目安である50g/日（18歳以上の女性の場合）※1を目標に、毎食でタンパク質を摂るようにしています。特に朝食は、タンパク質が不足しがちなので、ヨーグルトや納豆、卵などを食べるようにしています。納豆は腸活もできるのでおすすめ！
1-2. 野菜・果物をたくさん食べる
野菜や果物には、ビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富に含まれています。これらの栄養素は、肌の新陳代謝を促したり、肌の水分保持力を高めたり、肌のバリア機能を強化したりする効果があります。
特にビタミンCは、コラーゲンの生成に欠かせないもので、抗酸化作用もあるので、乾燥肌やシミの予防にも効果的。
私は、1日に必要な野菜の量の目安(※2)である350g以上を目標に、色々な種類の野菜を食べるようにしています。また、旬の果物も1日1回は食べるようにしています（イチゴを溺愛しがち笑）。
1-3. 水分をこまめに摂る
水分は、体の約60％を占める重要なもの。水分が不足すると、血液の流れが悪くなり、肌に栄養や酸素が届きにくくなります。
また、肌の角質層の水分量も減ってしまい、乾燥肌の原因になるので意識して潤していきましょう。
私は、1日に必要な水分量の目安(※3)である体重×35ml（例：50kgの人なら×35ml=1.75リットル）を目標に、水やお茶をこまめに飲むようにしています。
特に起床時は意識し、起きて口をゆすいだらまず、白湯をコップ一杯、飲むよう心がけています。
朝の白湯は温活、腸活にも効果的なので、インナーケアの最初の一歩として始めるのにもおすすめです。
逆にコーヒーやお酒などは利尿作用があるので、水分補給には向かないみたい。ご注意を！
2. 適度な運動
運動は、基礎代謝を上げて血行を良くすることで、肌にもメリットがあります。
血行が良くなると、肌に栄養や酸素が届きやすくなり、肌のターンオーバーが正常になります。
また、運動によって発汗することで、老廃物や毒素を体から排出することもできます。
私は、週に3回は有酸素運動と軽い筋トレを組み合わせた運動をするようにしています。有酸素運動は、主にウォーキングで20分以上行うと効果的です。筋トレは、ハードなものは苦手なので自重トレーニングで、家事の合間に意識して行うようにしています。
3. 良質な睡眠
睡眠は、肌の修復や再生が行われる大切な時間です。
睡眠中に分泌される成長ホルモンによって、肌の細胞が新しく作られます。睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が減ってしまい、肌のターンオーバーが乱れます。
また、睡眠不足はストレスにもなり、肌荒れや乾燥肌の原因になります。私は、1日に必要な睡眠時間の目安である7～8時間を目標に、規則正しい生活リズムを心がけています。
特に、22時～2時の間は、成長ホルモンが最も多く分泌される時間帯なので、この時間には眠っていられるのがベスト。
また、ブルーライトは、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌を抑えてしまい、眠りの質を低下させるので、寝る前はスマホやパソコンやテレビなどのブルーライトを避けることで、より質の良い睡眠になりますよ。
代わりに、リラックスできる音楽をかけたり読書などをしたりして、心身ともに落ち着かせるようにしています。
まとめ
いかがでしたか。
調べてコツコツとインナーケアを実践することで、私は乾燥肌が軽減しました。
インナーケアは、一日や二日で即効効果が出るものではありませんが、継続していることで本当に改善していきます。
インナーケアをして、あなたも素肌美人を目指しましょう。
今回も最後までありがとうございましたー！
参照元
数値は下記サイトのものを参照にしています。
※1森永製菓
※2 カゴメ
https://www.kagome.co.jp/vegeday/nutrition/201708/6828
※3 ソフトバンク
