首こり・首詰まりを解消してスッキリ小顔！

こんにちは、みみむです。皆さんは首こり・首詰まりという言葉を聞いたことがありますか？首こり・首詰まりとは、首の筋肉や関節が硬くなって、首が動きにくくなる状態のことです。上を向いて、首の後ろが痛かったり詰まるような違和感があったりする方は要注意！

首こり・首詰まりの原因とは？

首こり・首詰まりは、頭痛や肩こり、目の疲れなどの不快な症状を引き起こすだけでなく、顔のむくみやたるみ、小顔になりにくいという美容上の問題も起こします。

では、なぜ首こり・首詰まりが起こるのでしょうか？首こり・首詰まりの原因は主に以下の3つです。

• 姿勢の悪さ：
  長時間同じ姿勢でパソコンやスマホを見たり、前かがみになったりすると、首や肩に負担がかかります。特にカメ首と呼ばれる頭が前に出たカメのような姿勢は、首の筋肉や関節に大きなストレスを与えます。
• ストレス：
  ストレスを感じると、無意識に首や肩を力んだり、呼吸が浅くなったりします。これも首の血流やリンパの流れを悪くし、首こり・首詰まりを引き起こす原因となるのです。
• 加齢：
  年齢とともに、首の筋肉や関節の柔軟性が低下し、首こり・首詰まりが起こりやすくなります。また、コラーゲンやエラスチンなどの美肌成分も減少し、皮膚がたるんでしまいます。

私も以前は首こり・首詰まりに悩んでいました。パソコン作業が多い仕事柄、気づけばカメさん体勢で首が詰まり気味でしたし、ストレスも溜まっていました。

そのせいか顔もむくんでぼてっとしていて、小顔になるどころか老けて見えることもありました。そんな私が首こり・首詰まりを解消してスッキリ小顔になった方法をお伝えします。

首こり・首詰まりを解消するための基本的なポイント

首こり・首詰まりを解消するためには、以下の3つのポイントを意識することが大切です。

• 姿勢を正す：
  カメ首を防ぐためには、背筋を伸ばして頭と背骨を一直線にする意識が重要。パソコンやスマホを見るときは、長時間同じ姿勢でいると筋肉が固まってしまうので、30分から1時間ごとに休憩を取って体を動かすことも忘れずに。
• ストレスを発散する：
  ストレスは心身の健康に悪影響を及ぼすだけでなく、美容面でもマイナスです。ストレスを感じたときは、深呼吸やリラックス法を試したり、好きな音楽を聴いたり、友人や家族と話したりして、気分を軽くしましょう。また、適度な運動や睡眠もストレスを発散するのに効果的です。
• 首のケアをする：
  首こり・首詰まりを解消するには、首の筋肉や関節をほぐすことが必要です。首のマッサージやストレッチを定期的に行うことで、首の血流やリンパの流れを改善し、むくみやたるみを防ぎます。また、首の保湿や日焼け止めも忘れずに行いましょう。首は顔と同じくらい乾燥や紫外線に弱い部分なので、スキンケアも行えば一石二鳥！

即効性が欲しい方にはこちらがオススメ！一回行うだけでも首の詰まりが解消し、だいぶ楽になりましたよ！

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首こり・首詰まりを解消する簡単なストレッチ

他にも、私が実践している首こり・首詰まりを解消する簡単なストレッチをご紹介します。これらのストレッチは、仕事中や寝る前などに気軽にできるものです。それぞれ10秒から30秒ほど行うと効果的！

• 斜角筋ストレッチ：
  首の両脇にある斜角筋という筋肉をほぐすストレッチです。まず、左手を後ろへ回し、右手は左側の鎖骨を押さえて、首をゆっくり右斜め後方に倒します。10秒を１セットとし、数回行います。反対側も同様に行います。
  こちらの動画がわかりやすいです。
  

 

• 肩甲骨ほぐし：
  背中から甲羅を取り去るように肩甲骨を動かすストレッチです。のがちゃんねるさんのstep1を行うだけでもだいぶスッキリします。時間のある方は全工程やるとなおGoodです。
  

首こり・首詰まりを解消する簡単なマッサージ

私が実践している首こり・首詰まりを解消する簡単なマッサージをご紹介します。これらのマッサージは、クリームやオイルなどを使って滑らかに行うと効果的です。それぞれ気持ちいいなと思う範囲で無理なく繰り返し行ってください。

• 顎下＆顔周りほぐし：
  顎下と顔周りの筋肉やリンパ節を刺激するマッサージです。まず、両手で顎下を親指と人差し指でつまみます。次に、両手で顎からこめかみに向かって親指で押しながらなぞります。最後に、両手でこめかみから耳の下に向かって親指で押しながらなぞります。
• 首の後ろ＆側面ほぐし：
  首の後ろと側面の筋肉やリンパ節を刺激するマッサージです。まず、右手で首の後ろの中央から左耳の下まで親指で押しながらなぞります。次に、左手で首の後ろの中央から右耳の下まで同様になぞります。最後に、両手で首の側面を軽くたたきます。
• デコルテ＆鎖骨伸ばし：
  デコルテと鎖骨周辺の筋肉やリンパ節を刺激するマッサージです。まず、右手で左鎖骨の上を親指と人差し指でつまみます。次に、左手で右鎖骨の上を同様につまみます。最後に、両手でデコルテの中央から外側に向かってくるくると撫でるように流していきます。

首こり・首詰まりを解消してスッキリした私の体験談

私はこれらのストレッチとマッサージを続けた結果、首こり・首詰まりが解消されました。そして表表情筋もほぐれスッキリしたことを実感しました。具体的な変化はこんな感じ↓

• 頭痛や肩こりが減った：
  首こり・首詰まりが原因だった頭痛や肩こりが減って、仕事や生活に集中できるようになりました。特に朝起きたときや寝る前にストレッチやマッサージをすると、気分がスッキリして快適です。
• 顔のむくみやたるみが改善された：
  首こり・首詰まりが解消されて血流やリンパの流れが良くなったことで、顔のむくみやたるみが改善されたのかなーと思っています。顔が引き締まって小さく見えるようになりましたし、肌もツヤツヤしてきました。
• 自信が持てるようになった：
  首こり・首詰まりを解消してスッキリ小顔になったことで、自分の見た目に自信が持てるようになりました。何というか、続けられるとそれだけでも自信になっている気がします。

首こり・首詰まりを解消してスッキリ小顔になるためのアドバイス

私は首こり・首詰まりを解消してスッキリ小顔になることができましたが、それは毎日コツコツとストレッチやマッサージを続けたおかげだと思います。一回や二回では効果は感じられないかもしれませんが、継続することで確実に変化が現れますので、特に下記3点を意識してみてください。

• 自分に合ったストレッチやマッサージを選ぶ：
  首こり・首詰まりの原因や症状は人それぞれ違います。自分の首の状態に合わせて、ストレッチやマッサージの種類や強さを調整してください。無理をすると逆効果になることもありますので、痛みや違和感を感じたらすぐにやめ、病院へ相談しましょう。
• ストレッチやマッサージを習慣化する：
  首こり・首詰まりを解消するには、ストレッチやマッサージを毎日行うことが大切です。忙しいときでも、少しの時間を見つけて行うように心がけてください。例えば、朝起きたときや寝る前、仕事中の休憩時間、テレビを見ながらなどです。
• 他の美容法と併用する：
  首こり・首詰まりを解消するだけでなく、他の美容法も併用することで、より効果的にスッキリ小顔になることができます。例えば、食事や水分摂取に気を付ける、化粧品や美容器具を使う、エステやサロンに通うなどです。
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まとめ

首こり・首詰まりは顔のむくみやたるみの原因になるだけでなく、頭痛や肩こりなどの不快な症状を引き起こすこともあります。

首こり・首詰まりを解消するためには、ストレッチやマッサージを毎日行うことが効果的です。あなたもぜひ試してみてね。